Deset zenových vteřin je kniha, kterou si autor dal za úkol seznámit své čtenáře s desetivteřinovými „zaklínadly“, které mají moc člověka „vnitřně zahojit“: zklidnit jej, najít zdroj vnitřní síly a energii vynakládat pouze na to podstatné. Pokud patříte mezi lidi, kteří věří, že své štěstí držíme sami ve vlastních rukou a že vše začíná v hlavě, našli jste skvělého knižního rádce a průvodce… Pojďme se na něj podívat?!
Autor: Eric Maisel, PhD.
Počet stran: 224
Rok: 2021
Oficiální anotace
Uprostřed neustále na nás doléhajících životních problémů a tlaků může efektivní metoda 
desetivteřinové koncentrace pomoci proměnit strach, starosti a obavy v klid, sílu a soustředěnost.
Snadno pochopitelná a jednoduchá technika
Základní metodou popsanou v knize Deset zenových vteřin je využití jediného hlubokého nádechu a výdechu doplněné o konkrétní myšlenku. Tato kniha kombinuje východní principy založené na vědomém dýchání a všímavosti s principy západní pozitivní psychologie a představuje čtenáři meditativní zaklínadla jako účinný lék proti stresu, prokrastinaci a úzkosti. Tato metoda je jednoduchá, lze ji snadno pochopit, zvládnout a praktikovat. Používat ji může každý, kdykoliv a kdekoliv, každému přináší hluboké benefity.
Změňte své základní postoje k životu
S její pomocí poznáte, že dokážete dělat i věci, které se vám dříve zdály příliš bolestivé nebo příliš obtížné, něž abyste se o ně byť jen pokusili. Rovněž zde objevíte způsoby, jak se zklidnit a koncentrovat před důležitou schůzkou nebo rozhovorem. Nakonec budete schopni změnit svůj základní postoj k životu, namísto úzkosti či pesimismu budete pozitivně naladěni, těšící se hlubokému vnitřnímu klidu.
„… Deset zenových vteřin tvoří dvě složky – dýchání a myšlení. Jejím základem je jediný hluboký nádech a výdech, ke kterému se přidá konkrétní myšlenka. Nejprve si vyzkoušejte hluboké dýchání, kdy každý váš nádech i výdech trvá asi pět vteřin. …“
Summa summarum
Jak bývá u nakladatelství Anag dobrým zvykem, i této své nové knize „darovalo“ líbivou obálku – tentokrát s oblázky, které jsou v zenu tolik populární… Obsah knihy je rozdělen do 28 kratších kapitol, z nichž jsou stěžejní č. 4 – 15., kde se autor věnuje samotným „zaklínadlům.
„… Pro toto propojení dechu a myšlenky používám slovo vypůjčené z oblasti magie – zaklínadlo. Zaklínadlem se rozumí rituální vyslovení jistého slova či fráze, jež má vyvolat kouzelný efekt. Magickým výsledkem je v tomto případě okamžité soustředění a klid. …“
- O čem je Deset zenových vteřin
- Dýchání a myšlení
- Dvanáct zaklínadel
- Zaklínadlo 1: Úplně se zastavuji
- Zaklínadlo 2: Nic neočekávám
- Zaklínadlo 3: Pracuji na svých věcech
- Zaklínadlo 4: Důvěřuji svým zdrojům
- Zaklínadlo 5: Cítím, že mám podporu
- Zaklínadlo 6: Přijímám tento okamžik
- Zaklínadlo 7: Moje minulost pro mě není problém
- Zaklínadlo 8: Uděluji věcem smysl
- Zaklínadlo 9. Otevírám se radosti
- Zaklínadlo 10: Troufám si na tento úkol
- Zaklínadlo 11: Dělám konkrétní kroky
- Zaklínadlo 12: Vracím se s novou silou
- Jak používat dvanáct zaklínadel
- Jaké zaklínadlo zvolit
- Jak zaklínadla kombinovat a upravovat
- Zarážky
- Cvičení na koncentraci
- Sekvence koncentrace
atd. …
Čtenářům, kteří jsou obeznámeni se zenem, s jinými východními koncepty či mindfullnes, nebude 
technika desetivteřinové koncentrace na dech a klíčovou myšlenku cizí. Nicméně jsem přesvědčena, že i pro ně představuje kniha Erica Maisela cenný zdroj inspirace: jako psycholog a psychiatr do své metody Deseti zenových vteřin vnáší poznatky ze svých oborů a zásadní vliv dýchání na lidskou psychiku přibližuje široké veřejnosti velmi „lidsky“. Do „deseti vteřin“ zahrnuje prvků z kognitivní psychologie, v níž je důležité, aby si jedinec uvědomil např. škodlivost negativní samomluvy (tzv. „vnitřní kritik“ ). Autor dále konstatuje, že základem Deseti zenových vteřin, je zjednodušená verze zenového dýchání. Já osobně propojení východních nauk a západní vědy mám ráda ?, proto jsem knihou nadšená. Doporučuji všem, zejména lidem, kteří se potýkají s psychosomatickými následky chronického stresu: vysoký krevní tlak, úzkost, bolesti hlavy, problémy s koncentrací, nespavost, obsese, špatné trávení atd…
Hodnocení: 
Za seznámení s desetivteřinovými, funkčními (!!) zaklínadly děkuji nakladatelství ANAG .
KNIHOU LZE LISTOVAT ZDE – NA WWW.ANAG.CZ
